Schlaf und Regeneration: Warum Erholung für Longevity entscheidend ist

Schlaf ist keine verschwendete Zeit – er ist eine aktive Phase, in der dein Körper repariert, aufräumt und sich für den nächsten Tag vorbereitet. Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel das biologische Alter beschleunigen kann. Hier erfährst du, warum Schlaf so wichtig ist und wie du deine Schlafqualität verbessern kannst.

Was passiert im Schlaf?

Während du schläfst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren: Zellen werden repariert, Abfallstoffe abtransportiert, Gedächtnisinhalte verarbeitet und das Immunsystem gestärkt. Die Tiefschlafphase ist besonders wichtig für körperliche Regeneration, die REM-Phase für mentale Erholung und emotionale Verarbeitung.

Schlafhygiene: Die Grundpfeiler

Regelmäßigkeit: Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen – auch am Wochenende. Das hilft deiner inneren Uhr.

Dunkelheit und Kühle: Ein abgedunkelter Raum mit etwa 18–19 °C fördert die natürliche Melatonin-Ausschüttung.

Bildschirme vermeiden: Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Smartphones, Tablets oder Laptops – das blaue Licht hemmt Melatonin.

Rituale: Ein kurzer Spaziergang, Lesen oder sanftes Dehnen kann den Übergang in den Schlaf erleichtern.

Wenn der Schlaf nicht kommen will

Bei Einschlafschwierigkeiten: Nicht stundenlang wach im Bett liegen. Nach 20–30 Minuten aufstehen, etwas Ruhiges tun und es später erneut versuchen. Das Bett sollte vor allem mit Schlaf verknüpft sein – nicht mit Grübeln oder Arbeiten.

Schlaf ist ein mächtiger Hebel für deine Gesundheitsspanne. Wer gut schläft, hat mehr Energie für Bewegung, trifft bessere Ernährungsentscheidungen und regeneriert effektiver. Wenn du Unterstützung bei Schlaf und Lebensstil suchst, kannst du ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren.